Ertalabki shishlar — bu ko‘plab ayollar aziyat chekadigan juda yoqimsiz hodisa. Ular yuzda umumiy shish, ko‘z ostida va ustida sumkalar ko‘rinishida namoyon bo‘ladi. Shishgan yuz eng yaxshi ko‘rinishga ega emas: ko‘zlar kichrayadi, burun va yanoqlar katta ko‘rinadi. Lekin muammo faqat go‘zallikda emas: doimiy shishlar terini tortib, erta ajinlarning paydo bo‘lishiga olib keladi.

Ertalab yuzda shishlar paydo bo‘lishi bilan nima qilish kerak

Agar doimiy ertalabki shishlar bo‘lsa, kasalliklarni istisno qilish uchun shifokorga ko‘rinish kerak, chunki ba’zi kasalliklar (masalan, yurak, oshqozon kasalliklari) bunday alomatlarni berishi mumkin. Agar sog‘liq joyida bo‘lsa, shishlarning sababini aniqlash kerak.

Yotishdan oldin suv ichish mumkinmi

Suvni yotishdan oldin ichishdan hosil bo‘ladigan shishlar ko‘p miqdorda suv ichish bilan bog‘liq degan fikr keng tarqalgan.

Aslida, bu to‘g‘ri emas. Agar yuz ko‘p miqdorda suv ichgandan keyin shishsa, bu qisman suv bilan bog‘liq. Tana suyuqlikni ushlab turishiga boshqa omillar sabab bo‘ladi va biz ularni ko‘rib chiqamiz, lekin avval suvni yotishdan oldin ichganimizda nima bo‘lishini va qancha ichish mumkinligini bilib olaylik.

Suvni yotishdan oldin qancha ichish kerakligi savoliga javob kun davomida umumiy suv iste’moli bilan bog‘liq.

Kun davomida iste’mol qilish uchun optimal suv miqdori tananing har kilogrammi uchun 30 ml hisoblanadi. Lekin bu taxminiy qiymat, chunki issiq havoda yoki jismoniy mashg‘ulotlarda tana ko‘proq suv talab qiladi.

Umuman olganda, chanqoqni his qilish kerak. Toza suv, sho‘rvalar va sharbatlardan tashqari, inson hayotida albatta bo‘lishi kerak. Lekin ba’zi odamlarda juda kam suv ichish moyilligi mavjud va bu ko‘zga ko‘rinmasligi mumkin. Agar siz shunday odamlar turiga mansub bo‘lsangiz, bunga e’tibor berishingiz va kun davomida suv miqdorini taqsimlashga harakat qilishingiz tavsiya etiladi.

Yotishdan oldin suv ichish kerakmi?

Ba’zida suv iste’molini cheklash va hatto yotishdan 2-3 soat oldin hech narsa ichmaslik tavsiya etiladi. Agar sizga ichish istagi bo‘lsa, bu eng yaxshi fikr emas. Bundan tashqari, suvni majburiy cheklash aksincha, to‘qimalar tomonidan ushlab turilishiga olib kelishi mumkin.

Yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekadiganlarga bu tavsiyaga ehtiyotkorlik bilan qarash kerak: suvsizlik qonni quyuqlashtiradi va salomatlikni yomonlashtirishi mumkin. Boshqa narsa kofein va shakar (jumladan sharbatlar, chunki ular fruktoza o‘z ichiga oladi) o‘z ichiga olgan ichimliklardir. Ularni yotishdan 2-3 soat va undan ham ko‘proq oldin chiqarib tashlash kerak.

Mutaxassislar yotishdan yarim soat oldin so‘nggi stakan suvni ichishni maslahat berishadi. Stakan ham kichik bo‘lishi kerak — 100-150 ml. Ammo bu cheklov ertalabki shishlar xavfi bilan emas, balki yotishdan oldin ko‘p miqdorda ichilgan suyuqlik tunda sizni hojatga chiqarib yuborishi bilan bog‘liq. Bu orada, go‘zallik va sog‘liqqa foyda keltiradigan narsa uzluksiz tun uxlashdir, aytmasdan oldin, ko‘p ayollar tunda uyg‘onib ketgach, yana uxlashga qiynaladi.

Siz ichadigan ichimliklarni tanlashingiz juda muhim. Choy, qahva va ba’zi o‘simlik choylari diuretik xususiyatlarga ega, va ularni yotishdan oldin ichsangiz, ehtimol tunda uyg‘onasiz. Yaxshisi, yotishdan oldin toza suv yoki issiq sut iching, ular diuretik ta’sirga ega emas.

Ertalab shishlarning sabablarini ko‘rib chiqamiz

Ko‘zgu oldida ertalabki ko‘rinishimizni yoqimsiz qiladigan asosiy sabablarni ko‘rib chiqamiz.

Muayyan sikl fazasi

Ayol organizmi suvni siklning o‘rtalarida va oxirida ushlab turadi, bu nafaqat ko‘zguda, balki tarozida ham seziladi. Bu katta qon yo‘qotish yoki homiladorlik holatida suv zahirasini ta’minlash uchun qilinadi. Bir necha kundan keyin hamma narsa o‘z-o‘zidan o‘tib ketadi va hech narsa qilinishi shart emas.

Ma’lum oziq-ovqat va ichimliklar iste’moli

Bu, ehtimol, ertalabki shishlarning eng keng tarqalgan sababidir.

Ertalabki shishlarning paydo bo‘lishiga olib keladigan oziq-ovqatlar:

• Sho‘r va achchiq taomlar;
• Kraxmalli va unli oziq-ovqatlar;
• Shirin mahsulotlar va ichimliklar;
• Spirtli ichimliklar va pivo;
• Sut mahsulotlari katta miqdorda;
• Yongoqlar.

Ushbu oziq-ovqatlar va ichimliklarni iste’mol qilish organizmni suvni ushlab turishiga olib keladi va siz so‘nggi stakan suvni yotishdan qancha vaqt oldin ichganingiz ahamiyatsiz bo‘ladi.

Qovurilgan taomlar va chipslar va croutonlar kabi quruq oziq-ovqatlar kuchli chanqovga olib keladi, shuning uchun ularni ham kechqurun iste’mol qilmaslik kerak. Endi chipslar, tuzli yong‘oqlar va croutonlarni tasavvur qiling. Bu quruq oziq-ovqatlar, shuningdek, tuzli, achchiq va kraxmalli. Albatta, ulardan keyin ko‘p ichish istagi paydo bo‘ladi va ichilgan narsalar organizmdan tez chiqib ketmaydi.

Shuning uchun, ertalab shishlarsiz uyg‘onishni istasangiz, kechki ovqat uchun oqsil oziq-ovqatlarini — go‘sht, tovuq, baliq pishirilgan yoki qaynatilgan holda, xom, qaynatilgan yoki dimlangan sabzavotlar bilan iste’mol qiling.

Dori-darmonlarni qabul qilish

Ba’zi dorilar, masalan, nosteroid yallig‘lanishga qarshi dorilar, ertalab shishlarning paydo bo‘lishiga olib keladi. Ularni qabul qilishni tugatganingizdan keyin shishlar o‘tib ketadi, lekin ularni qabul qilayotganda, shishlarga qarshi kurashish befoyda.

Charchoq, uyqusizlik, jismoniy yuklanishlar

Ko‘p odamlar, agar bir necha kun ketma-ket yetarli darajada uxlamasa, ochiq havoda kam vaqt o‘tkazsa va charchasa yoki sport zalida juda qattiq mashq qilsa, yuz shishishini sezadilar.

Ertalabki shishlarning oldini olish uchun kun tartibini saqlash juda muhimdir. Sport zalida mashq qilish mo‘’tadil bo‘lishi kerak. Agar sizning ishingiz o‘tirishdan iborat bo‘lsa, yotishdan oldin yarim soat piyoda yurish foydali va kun davomida «jismoniy daqiqalar» ni tashkil qilish foydali.

Ertalab yuz shishsa nima qilish kerak

Agar ertalabki shishlar kasalliklar yoki dori-darmonlarni qabul qilish bilan bog‘liq bo‘lmasa, bir necha oddiy chora-tadbirlar yordam berishi mumkin, asosan, yengil gimnastika.

Har qanday jismoniy faoliyat qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilaydi, shuning uchun ertalab yugurish yoki gimnastika (charchaguncha emas) shishlarga qarshi ajoyib vositadir.

Shuningdek, maxsus limfodrenaj mashqlarini bajarishingiz mumkin. Tik turing, tovonlarni ko‘tarib, pastga tushiring, shunda tanangiz titraydi. 30 marta takrorlang, dam oling va yana ikki marta takrorlang. Polga yoting, qo‘llar va oyoqlarni biroz bukilgan holatda vertikal ravishda ko‘tarib, bir daqiqa davomida mayda silkitib turing. Dam oling va yana 1-2 marta takrorlang.

Gimnastikadan keyin bir chashka choy yoki qahva iching, ular diuretik ta’sirga ega va dush qabul qiling. 10 daqiqa davomida orqangizni iliq suv bilan yuvib turing; bu buyraklar ishini rag‘batlantiradi. Keyin, agar sizda kontrendikatsiyalar bo‘lmasa, kontrast dush qabul qiling, bir necha marta issiq va sovuq suvni almashtiring. Issiq suv ostida 1-2 daqiqa, sovuq suv ostida 20-30 soniya turing.

Yuzingizga krem ​​surting va urib turadigan massaj qiling. Yuzni rulolar va gua sha plastinkasi bilan o‘z-o‘zini massaj qilish ham yaxshi ishlaydi.

Ehtimol, barcha ushbu protseduralardan keyin yuzingiz yangilanadi va yaxshi ko‘rinishga ega bo‘ladi. Lekin kelajak uchun, ertalabki shishlarning oldini olishni yodda saqlashga harakat qiling.